[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 1s. 10p. 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 1s. 10p. 10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy) 1s. 10p. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 1s. 10p. 12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)1s. 10p. A co do moich mozliwosci to jestem slaby... :/ [...]
[...] w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
[...] rak do boku ze sztangielkami a na koniec to samo tylko ze w opadzie(tyl). co do nog to skoro Twoim priorytetem jest masa,to najwazniejsze sa PRZYSIADY!!!po nich zrob sobie prostowanie na maszynie siedzac a potem uginanie nog w lezeniu na dwuglowe.no i lydki na koniec. w swoim planie rozpisales sobie wiele cwiczen na maszynach a przeciez w [...]
Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce: 4 serie po 20 powtórzeń plecy: "martwy [...]
[...] SZEROKO NACHWYT 6. pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 WYWAL ZA DUZO BEDZIE. "1.przysiad ze sztangą na plecach 5 serii 5/5/4/3/2 2.hack-przysiad 5 serii 5/5/4/3/2 3a.prostowanie nóg siedząc 3 serie 12/10/8 3b.wykroki 3 serie 12/10/8 4.wspięcia na palce siedząc 3serie 12/10/8 5.odwrotne wspięcia 18/15/10 " całkiem źle. 3 na [...]
1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 [...]
FBW Seria A Klatka: wyciskanie na ławce 15-12-10 Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12 prostowanie nóg w siadzie 15-12 Plecy: ściąganie drążka w siadzie 15-12-10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Triceps: Francuskie leżąc 15-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12 Brzuch: Wedle uznania Seria B Nogi: wypychanie kolan w [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch: -unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie hantli nad głowa 2s Plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie na lawce skosnej 4x10 Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic? Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka Sciaganie linki siedzac 4x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10 Triceps: Prostowanie rak na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 [...]